HÕLJUMISTERAAPIA ehk FLOATING
LÜHIDALT
Hõljumisteraapia, tuntud ka kui sensory deprivation therapy või floating, on unikaalne lõõgastumismeetod, kus inimene lamab spetsiaalsesse veega täidetud kapslisse, milles on 1/2 tonni Epsomi (magneesiumsulfaat) soola. See protseduur võimaldab inimesel kogeda täielikku kaalutust ja tunda end hõljuvana vees. Sensoorne deprivatsioon on ühe või mitme meeleelundi sensoorse maailma märgatav vähendamine. Eristatakse osalist sensoorset deprivatsiooni, täielikku sensoorset deprivatsiooni.
PÕHIMÕTE
Sensoorse deprivatsiooni teraapia eelised ulatuvad kaugemale lihtsalt lõõgastumisest, see võib olla tõhus vahend mitmete füüsiliste ja vaimsete terviseprobleemide leevendamiseks. Üks peamisi kasulikke aspekte on stressi ja ärevuse vähendamine. Floatingu keskendumine keha ja meele lõdvestumisele ning keskkonna stiimulite vähendamisele, võimaldab inimesel saavutada sügava lõõgastumise seisundi, mis omakorda vähendab stressi ja ärevust.
Lisaks stressi leevendamisele aitab floating kaasa paremale unekvaliteedile. Sensoorse deprivatsiooni teraapia seansid parandavad une sügavust ja kestust, muutes inimese hommikul ärgates värskemaks ja energilisemaks. Samuti toetab floating vaimset tervist ja keskendumisvõimet, aidates inimestel paremini hakkama saada igapäevaste väljakutsetega, leida lahendusi ning seoseid, olla fokusseeritud.
Sensoorse deprivatsiooni teraapia on ka tõhus meetod valu leevendamiseks, eriti kroonilise valu korral. Soojas soolases vees imendub naha kaudu magneesiumsulfaati, mille tulemusena suureneb verevarustuse ja hapniku kasutus lihastes ja nahas, lihaste ja närvide töö paraneb, põletike leevenemine ja toitainete imendumise paranemine, lihaspinge ja -krampide ning valu leevenemine, vererõhu alanemine, energia ja heaolutunde suurenemine.
Sensoorse deprivatsiooni teraapia seansid võivad kesta tavaliselt 1h kuni 1,5h, kus inimene saab täielikult lõdvestuda ja keskenduda oma sisemaailmale, kui eemaldatud on välimised stiimulid – valgus, helid, temperatuur, kaal.
KAS MA OLEN SOBILIK KANDIDAAT?
- kui sul on probleeme unega, ärevusega, raskusi emotsionaalse enesereguleerimisega ja lõõgastumisega
- tunned stressi, depressiooni, läbipõlemise ja ärevuse sümptomeid
- probleeme õppimise- ja keskendumisvõimega ning mäluga
- tunned igapäevast kehaärevust ja füüsilist valu
- vajalik kiirem sportlikust sooritusest taastumine
- vajalik sportliku soorituse jaoks tajude ja keskendumise fokusseerimine
ENNE PROTSEDUURI
- Tule protseduurile puhastatud, kreemitamata nahaga – kohapeal vajalik pesta enne seanssi.
- Eemalda 30 minutit varem kõik ajutegevust forsseerivad stiimulid.
MIDA OODATA?
Kui suudad hingamist reguleerida ja mõtteid vältida, siis α- lained ajus tekitavad lõõgastumise ning Ɵ- lainete tekitamise sagedusel kogetakse ärkvel olles veelgi sügavat lõõgastusseisundit, sarnaselt kui hakatakse uinuma või ollakse just tõusnud või ollakse sügavas meditatsioonis., Ɵ- lainetega kaasnevad eredad mälestused, kirkad arusaamishetked, rahutunne. Sensoorse deprivatsiooni teraapia kliiniliselt leitud ja tajutud mõjud on:
- kuni 22% langenud kortisooli tase veres
- tõusnud parema ajupoolkera funktsioon ja pärsitud mandelkehad
- sügav lõõgastus ja stressi vähenemine
- paranenud õppimis- ja keskendumisvõime ning mälu
- parem une kvaliteet
- vähenenud füüsiline valu
- väiksem läbipõlemise, ärevuse ja depressiooni sümptomaatika
- kiirem sportlikust sooritusest taastumine
- paraneb parema ajupoolkera funktsioon, mis paneb detailid tervikuks kokku, töötab seaduspärasusi ära tundes, haarab kiirelt nii visuaalselt kui intuitiivselt terviklikku informatsiooni, suureneb loominguline inspiratsioon.
- Ɵ-seisundis aju jätkab loovust soodustavate teetalainete genereerimist kuni 3-4 nädalat.
MIDA TERAAPIA JÄRGSELT TEHA?
Jätkata tavapäraseid igapäevategevusi, mingeid vastunäidustusi pole.
KUI TIHTI PEAB HÕLJUMA?
Uuringutes on kasutatud erinevaid skeeme, kuid peale esimest korda võiks uuesti käia 1 nädala pärast, seejärel 2 nädala pärast ning siis 4 nädala pärast.
VAATA KAPSLITE KOHTA LISAINFORMATSIOONI
BRONEERI AEG VEEBIS
ARTIKLID
1. A. Norell-Clarke, K. Jonsson, A. Blomquist, R. Ahlzén, A. Kjellgren. 2022. A study of flotation-REST (restricted environmental stimulation therapy) as an insomnia treatment.
- Paranes unetuse sümptomaatika ja paranes une tõhusus.
- Täiustused säilusid 2 kuud pärast ravi lõppu.
- Vähenes unetuse raskusaste ja depressiooni raskusaste.
2. K. Jonsson, A. Kjellgren. 2016. Promising effects of treatment with flotation-REST (restricted environmental stimulation technique) as an intervention for generalized anxiety disorder (GAD): a randomized controlled pilot trial.
- Seoses kliiniliselt olulise muutusega saavutas täieliku remissiooni 37% ravirühmas osalejatest järelravi ajal.
- Märkimisväärset kasulikku mõju leiti ka unehäirete, emotsionaalse enese-reguleerimise raskuste ja depressiooni puhul
- Kõik paranenud tulemusnäitajad, välja arvatud depressioon, säilisid ka 6 kuu jooksul pärast ravi.
3. S. Khalsa, H.-W. Yeh, C. Wohlrab, W. K. Simmons, M. B. Stein, M. P. Paulus. 2018. Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST
- Sensoorse deprivatsiooni teraapia vähendas oluliselt ärevust (hinnanguline Coheni skaalal d > 2).
- Lisaks teatasid osalejad stressi olulisest vähenemisest.
- Lihaspingete, valu, depressiooni ja negatiivsuse vähenemisega kaasnes märkimisväärne meeleolu paranemine, mida iseloomustas suurenenud rahulikkus, lõõgastus, õnnetunne ja üldine heaolu (p < 0,0001 kõigi muutujate puhul).