Personaaltreeneri koolitus juhendab füsioterapeut
Korraldaja: Reio Vilipuu Taastusravikliinik
Maht: 386 a.t. (94- teooria, 33- praktika, 259 – iseseisevtöö)
Toimumiskoht: Tallinn, Kotka 12, C3
Kohti: 5
Keel: vene
Hind: 2300 eur
Koolituse läbinule väljastatakse tunnistus/tõend (NB! mitte kutsekvalifikatsiooni tasemetunnistus)
Koolitusgruppide suurus on 5 inimest. Eesmärgiks on tagada individuaalne areng koolituse jooksul ning õpimotivatsiooni säilimine. Kõik õppematerjalid tagatakse õpilastele kooli poolt.
NB! Vastuvõtt toimub e-maili teel vsevolod@taastusravikliinik.ee või allpool olevat registreerimisvormi täitmisel.
Personaaltreeneri õppekava:
Teoreetilised teadmised:
Anatoomilised teadmised:
- Elundsüsteemide ehitus ning talitlus
- Hingamissüsteem, närvisüsteem, tugi-ja liikumiselundkond, vereringe elundkond
- Skeletisüsteem
- 100 olulisemat lihast meie kehas koos nende nimetusega
- Lihaste funktsioon, algus- ning kinnituskohad
- Liigeste tüübid
- Kõhrede, kõõluste ehitus
- Inimkeha erinevad anatoomilised tasapinnad ja liikumissuunad
Füsioloogilised teadmised:
- Südame anatoomia ning funktsioon
- Hapnikuvahetus inimkehas
- Suur ning väike vereringe
- Närvisüsteemi toime
- Normaal vererõhk, maksimaalne pulss, pulss puhkeasendis jpm
Treeningteadus:
- Kehalised võimed
- Treeningprintsiibid
- Treeningute periodiseerimine
- Füsioloogilised treeningmuutujad
- Biomehaanilised treeningmuutujad
- Kehaliste võimete testid – tööriistad, testide läbiviimine, nende vajalikkus ja analüüs
- Kehakoostise testid – läbi viimise metoodika ning töövahendid
- Treeningkavade koostamine
- Uurimustööde lugemine ja põhjendamine
Toitumine:
- Energia saamine ja kulutamine
- Makro- ja mikrotoitained
- Makrotoitainete struktuur, funktsioon ning vajadus
- Mineraalainete ja vitamiinide roll, toime ning vajadus
- Vitamiinide ning mineraalide toime inimkehas
- Energiakulu arvutamine
- Erinevad dieedid ning nende põhimõtted
- Toitumiskava koostamise alused
Neurokeemia:
- Neurotransmitterite töö
- Sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteemi toime
- Glükoosi metabolismi toime (glükoos – sidrunhappe tsükkel – elektritranspordiahel)
- Mis juhtub une ajal ja une mõju efektiivsusele
Biomehaanika:
- Kineetika – kehale mõjuvad jõud
- Luukangide klassid ning erinevate luukangide liikumine
- Liigeste liikumisulatus
- Jõukangide töö erinevatel harjutustel/liikumisel
- Inimkeha mehaanilise liikumise toime
Toidulisandid:
- Toidulisandite vajalikkus ning ohutus
- Enimlevinumad toidulisandid spordis ning nende toime
- Kofeiin
- Valgupulbrid (piimavalkude ja taimsete valkude erinevus)
- Aminohapped
- Kreatiini toimeaine ning mõju inimkehas
- Soovitatavad valgukogused ning erinevate valkude toime
- Kuidas erinevaid turul olevaid toidulisandeid analüüsida
Vigastused:
- Põlvedega seotud vigastused
- Erinevus Ischias ja “False ischias” vahel
- Lumbalgia ja ketasluumõra erinevused
- Mis juhtub õlaliigeste nihestuse korral
- Mida tähendab osteoartriit ning kuidas selgitada võmalikke tekkepõhjuseid
- Kuidas diabeet, osteoartriit jms mõjutab treeninguid
Lisaks:
Lisaks sellele, keskendume ka järgnevatele teemadele:
- Turundus ja müük – meie parimad nõuanded kuidas ennast turundada ja kuidas kliente leida
- “Töö personaaltreenerina” – millised on erinevad võimalused personaaltreenerina töötamiseks
- Kliendisuhtluse alused ja nõustamine
- Eesmärkide seadmine nii pikas kui ka lühikeses mastaabis. Mida silmas pidada?
- Erinevad näited eesmärkidest, nõuetest ning treeningute taustast
Praktiline osa
Praktiline osa viiakse läbi Tallinnas ühe nädalavahetuse jooksul laupäev-pühapäev 09:00-19:00.
Praktilises osas õpetame kuidas muuta harjutusi raskemaks (progressioon) ning kergemaks (regressioon). Õpetame harjutuste tehnilist sooritamist vastavalt treenitava kehalistele iseärasustele. Lisaks keskendume harjutuste läbiviimise tehnikatele ning juhendamise metoodikale.
Sangpommid:
- Sangpommide käsitlemine
- Inimkeha põhilised ning keerukad liikumised
- Kuidas valesid liigutusi parandada ning märgata – millele tähelepanu pöörata
Olümpiatõstmine:
- Olümpiatõstmiste alused
- Kuidas lihaseid soojendada ja lihaste liikuvuse treenimine
- Kuidas jälgida lühiajalist ja pikaajalist progressi
Mobiilsus:
- Liikuvuse parandamine
- Liikuvuse hindamine
- Harjutused ja metoodika nii iseseisvalt kui ka treeneriga töötamiseks
Funktsionaalsed harjutused:
- „Treeneri silm“ ehk kuidas õpetada ning jälgida tehnilist sooritust ning kuidas tagada turvalisus treeningul
- Baasharjutused, uni- ja bilateraalsed harjutused
- Harjutused, mis kaasavad rohkem kui ühte liigest
- Progressioon ja regressioon
- Kükk, Jõutõmme, surumine
- Ohutu moodus 1, 3, 5 ja 10 RM leidmiseks
Elastiksideme kasutamine:
- Elastiksideme kasutus
- Lindi kasutus
- Teibi korrektne paigalus (naiteks hüppeliigese vigastuste puhul